ကလေးရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ အပြုအမူတွေ

(Zawgyi)

●  အိမ္ထဲမွာပဲ TV ၾကည့္၊ game ေဆာ့၊ ေခြေန၊ အျပင္ထြက္မေဆာ့တဲ့ ကေလးေတြက ကိုယ္ခံစြမ္းအား မေကာင္းတတ္ပါဘူး။ အျပင္ထြက္ေဆာ့ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ကို အလုံအေလာက္ ရေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို COVID-19 ျဖစ္ပြားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္ဖို႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဝရန္တာကိုသာထြက္ၿပီး မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ေႏြးေႏြးကို ခံခိုင္းသင့္ပါတယ္။
●  အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းတာကလည္း ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႕ အသက္အ႐ြယ္ေပၚ မူတည္ၿပီး တစ္ရက္ကို ၁၀-၁၄ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္ရင္ ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ကို ေကာင္းေကာင္းရရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ညဘက္ TV ၾကည့္၊ game ေဆာ့၊ ဖုန္းသုံးစတာေတြက အိပ္ခ်ိန္ကို ေနာက္က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ဆိုရင္ အေပၚက ေျပာခဲ့တဲ့အရာေတြ မလုပ္ခိုင္းဘဲ အိပ္ခန္းကို ေမွာင္ၿပီး တိတ္ဆိတ္ေနေအာင္ ထားေပးရပါမယ္။
●  ကေလးဖ်ားတာနဲ႔ ပိုးသတ္ေဆး တိုက္တာမ်ိဳးကလည္း ေဆးမတိုးေတာ့တဲ့ ေရာဂါပိုးေတြ ျဖစ္ေစလာႏိုင္ၿပီး ကေလးရဲ႕ ကိုယ္ခံအားကို က်ေစပါတယ္။
●  တစ္ကိုယ္ရည္ သန႔္ရွင္းမႈ မရွိတာကလည္း ကိုယ္ခံအားကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးကို ငယ္စဥ္တည္းက အျပင္က ျပန္လာတိုင္း၊ အစာမစားခင္၊ စားၿပီး လက္ေဆးတဲ့ အေလ့အက်င့္၊ တစ္ပတ္တစ္ခါ လက္သည္းညႇပ္တဲ့အေလ့အက်င့္ စတဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္ရွင္းေရး အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြကို ပ်ိဳးေထာင္ေပးထားဖို႔ လိုပါတယ္။
●  ကေလးေတြအတြက္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိပါတယ္။ ေက်ာင္းမွာ သူငယ္ခ်င္းက စကားမေျပာတာ၊ အမွတ္နည္းတာ၊  အစခံ အႏိုင္က်င္ခံေနရတာာစတဲ့ ျပႆနာေတြက ကေလးကို စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ထုတ္မေျပာဘဲ ၾကာလာရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးကို ျဖစ္ေစခ်င္စိတ္ေတြမ်ားၿပီး အတင္းတြန္းအားမေပးဘဲ သူ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ကိုပဲ လက္ခံေပးပါ။ သူ႔ရဲ႕ ျပႆနာေတြကိုလည္း ေမးျမန္းၿပီး စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ နားေထာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
●  က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အခ်ိဳေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြ ပါဝင္တဲ့ မုန႔္ေတြစားတာကလည္း အစာေျခဖ်က္တဲ့ ေနရာမွာ ဒုကၡေပးၿပီး ၾကာလာရင္ ခုခံအားကို က်လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ဂ႐ုစိုက္ေကြၽးၿပီး မိသားစုထမင္းဝိုင္းမွာလည္း အသီးအႏွံ၊ အသီးအ႐ြက္ အစုံပါေအာင္ ေကြၽးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ C ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မျဖစ္မေန ပါဝင္ေအာင္ ေကြၽးေပးသင့္ပါတယ္။ (ဥပမာ - လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း)
●  ေဆးလိပ္မီးခိုးကို တစ္ဆင့္႐ွဴမိတာကလည္း ကေလးရဲ႕ ခုခံအားကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ အဆုတ္ေတြက ေကာင္းေကာင္း မဖြံၿဖိဳးေသးတဲ့အတြက္ ပိုၿပီးထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေလႁပြန္ေရာင္တာ၊ ရင္ၾကပ္တာ စတာေတြအျပင္ ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးကို ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့နားေတြ မေခၚသြားပါနဲ႔၊ အိမ္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ လူရွိရင္ ျဖတ္ဖို႔တိုက္တြန္းပါ။
●  ကေလးရဲ႕ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း အားေကာင္းေစဖို႔၊ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ေကာင္းေကာင္းစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ခိုင္းပါ။ ကေလးက ေရမဆာရင္ေတာင္ သင္က နာရီအနည္းငယ္ၾကာတိုင္း ေရေသာက္ခိုင္းပါ။

Dr. Htar (www.drmyanmar.com)