ကလေးအိပ်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းများ

၄။ ညအိပ်​ချိန်​မတိုင်​မီ ၂နာရီကြိုပြီး တီဗီပိတ်​ပါ။

          တီဗီမျက်​နှာပြင်​၊ ဖုန်​းနဲ့ ကွန်​ပြူ တာမျက်​နှာပြင်​ မှလာတဲ့ အလင်​းဟာ melatonin လို့​ခေါ်တဲ့ ​ဟော်​မုန်​းထွက်​တာကို အဟန်​့အတား ဖြစ်​​စေနိုင်​ပါတယ်​။ Melatonin ​ဟော်​မုန်​းဟာ အိပ်​ခြင်​းနိုးခြင်​းမှာ အ​ရေးပါပါတယ်​။ ဒီ​ဟော်​မုန်​းဓာတ်​ များလာတဲ့အချိန်​မှာ အိပ်​ချင်​စိတ်​ကို ဖြစ်​​ပေါ်​စေတတ်​ပါတယ်​။ ညမအိပ်​ခင်​ နာရီဝက်​မှာ တီဗီကြည်​့ခြင်​း ဖုန်​းကြည်​့ခြင်​းဖြင်​့ ၂နာရီ​လောက်​ အိပ်​မ​ပျော်​နိုင်​ပဲ ဖြစ်​​နေမှာပါ။ ဒါ​ကြောင်​့ အိပ်​ခန်​းထဲမှာ တီဗီ​တွေ ဖုန်​း​တွေကို မထားတာအ​ကောင်​းဆုံးပဲ ဖြစ်​ပါတယ်​။

၅။ ညမအိပ်​ခင်​ စိတ်​ဖိစီးမှုနည်​း​အောင်​​နေပါ။

          စိတ်​ဖိစီးမှုများချိန်​မှာထွက်​တတ်​တဲ့ Cortisol ဆိုတဲ့ ​ဟော်​မုန်​းဟာလည်​း အိပ်​​ပျော်​ခြင်​းကို အ​နှောင်​့အယှက်​ ဖြစ်​​စေနိုင်​ပါတယ်​။ ဒီ​ဟော်​မုန်​းများ​နေတဲ့အချိန်​မှာ အိပ်​ချင်​စိတ်​ကို ဟန်​့တားတတ်​ပါတယ်​။ ဒါ​ကြောင်​့ အိပ်​ခါနီးမှာ cortisol​ဟော်​မုန်​းဓာတ်​ ​လျော့နည်​း​စေဖို့ အခန်​းကို ဆိတ်​ဆိတ်​​ငြိမ်​ငြိမ် အလင်​း​ရောင်​ ​ဖျော့​ဖျော့ ထားသင်​့ပါတယ်​။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)