ပိန်တဲ့သားသားမီးမီးလေးတို့ ဝိတ်တက်စေဖို့

(Zawgyi)

ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အဝလြန္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္သလို ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မရွိဘဲ ပိန္လြန္းျခင္းဟာလည္း အျခားေသာက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ဖိတ္ေခၚေနသလိုပါပဲ။
ေမေမတို႔အေနနဲ႔ သားသားမီးမီးေလးတို႔ ဝိတ္မတက္တဲ့အခါ အာဟာရဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ဆုံး တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၾကည့္ၿပီး အေၾကာင္းရင္း တစ္စုံတစ္ရာမရွိရင္ေတာ့ ယခုေဖာ္ျပမယ့္အခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာႀကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။

(1)  မၾကာခဏ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ပါ။
ပိန္တာရဲ႕ အျဖစ္မ်ားဆုံး အေၾကာင္းရင္းေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားမေကာင္းတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားမေကာင္းေတာ့ မၾကာခဏဖ်ားနာတာမ်ိဳး ႀကဳံရတတ္ပါတယ္။ ဖ်ားလိုက္ ကေလးက ပိန္သြားလိုက္၊ တစ္ခါ ဝမယ္ ႀကံလိုက္၊ ျပန္ဖ်ားလိုက္ ျပန္ပိန္လိုက္နဲ႔ လုံးလည္ခ်ာလည္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပထမဆုံးအေနနဲ႔ ကေလးေတြ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေအာင္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေကြၽးပါ။ Vitamin C ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ မပါမျဖစ္ ထည့္ေကြၽးေပးပါ။

(2)  တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ၆ ႀကိမ္ အစာေကြၽးပါ။
ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ကေလး အစာေကြၽးခ်ိန္ကို အတိအက် သတ္မွတ္ထားၿပီး ထိုအခ်ိန္ေတြမွာ ကေလး ကစားေနရင္ေတာင္မွ ေခၚၿပီး ေကြၽးသင့္သလို အျပင္ထြက္ဖို႔ရွိပါကလည္း ေကြၽးရမယ့္အစားအစာေတြကို တစ္ပါတည္း သယ္ယူသြားႏိုင္ပါတယ္။

(3)  က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ေသာ သေရစာေတြကို မေကြၽးသင့္ပါဘူး။
သၾကားလုံး၊ အာလူးေၾကာ္၊ ဘီစကစ္၊ အခ်ိဳရည္ဘူး၊ အသင့္စားမုန႔္မ်ား စတာေတြဟာ သၾကားနဲ႔ အဆီ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

(4)  အစာစားခ်ိန္တြင္ အစာကိုသာ အာ႐ုံစိုက္ပါေစ။
အစာစားခ်ိန္တြင္ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ဂိမ္းကစားျခင္း စတာေတြကို ရပ္ခိုင္းၿပီး အစာကို ကုန္ေအာင္ အရင္စားခိုင္းသင့္ပါတယ္။

(5)  အစာကို အလြယ္တကူ စားႏိုင္ေအာင္ ေမေမက စီမံေပးပါ။
အသီးမ်ားကို အခြံခြာၿပီး လွီးေပးျခင္း၊ ခက္ရင္းအစား လက္နဲ႔ အလြယ္တကူ စားႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ အသားမ်ားကို ႏႊင္ေပးျခင္း စသည္တို႔ျဖင့္ ကေလး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုမိုႏႈိးဆြေပးႏိုင္ပါတယ္။

(6)  ႏြားႏို႔တိုက္ပါ။
ႏြားႏို႔မွာ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါတဲ့အျပင္ ဝိတ္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(7)  မ်က္စိကို လွည့္စားပါ။
သားသားမီးမီးတို႔ကို အစာေကြၽးတဲ့အခါ သူတို႔ ပုံမွန္စားေနက် ပန္းကန္အစား လူႀကီးစားတဲ့ပန္းကန္ကို အသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ သူတို႔ေဝစုက နည္းသေယာင္ထင္ရၿပီး အစာကုန္ေအာင္စားဖို႔ လြယ္ကူေစပါလိမ့္မယ္။

ေမေမတို႔ေရ ... ဒီနည္းေလးေတြက လြယ္ကူၿပီး သားသားမီးမီးတို႔ကို အစာမ်ားမ်ားစားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

ေလေျပႏုေသြး (ေဆး-၂) (www.drmyanmar.com)