ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် စားသောက်ပေးသင့်သော သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ

၁။ ချက်ပြုတ်ပြီးသား ဟင်းနုနွယ်လိုမျိုး အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းရွက်တွေရဲ့ ခွက်တစ်ဝက်မှာ သံဓာတ် ၃ မီလီဂရမ် (3 mg) ပါဝင်ပါတယ်။

၂။ ဆီးသီးခြောက်၊ သဖန်းသီးခြောက်တို့လို အသီးခြောက် တစ်ခွက်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံမှာ သံဓာတ် တစ်မီလီဂရမ် (1 mg) ပါဝင်ပါတယ်။

၃။ အမဲသားတစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၁ မီလီဂရမ် (1 mg) ပါဝင်ပါတယ်။

၄။ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၀.၇ မီလီဂရမ် (0.7 mgp ပါဝင်ပါတယ်။

၅။ အတုံးတုံးထားတဲ့ အာလူးတစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၁.၂ မီလီဂရမ် (1.2 mg) ပါဝင်ပါတယ်။

၆။ ပဲအမျိုးမျိုးဟာ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၄-၆ မီလီဂရမ် (4-6 mg) ပါဝင်ပါတယ်။