ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရမလဲ

(Zawgyi)

ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ားစုဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လုပ္လို႔ရေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ -
●  ျပဳတ္က်ႏိုင္ေျခရွိတဲ့၊ ဗိုက္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အားကစားမ်ား : ဂြၽမ္းဘား၊ ေတာင္ေစာင္းေလွ်ာစီးျခင္း၊ ႏွင္းေလ်ာစီးျခင္း၊ ၾကက္ေတာင္၊ တင္းနစ္၊ ျမင္းစီးျခင္း၊ အျပင္မွာ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရခဲျပင္ေဟာ္ကီ၊ ေဘာလုံးကန္၊ ဘတ္စကတ္ေဘာစတဲ့ ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အားကစားမ်ား၊ ဒိုင္ဗင္ပစ္ျခင္း၊ ခုန္ျခင္း၊ စကိတ္စီးျခင္း။
●  အျမင့္ေပေျပာင္းလဲမႈရွိေစတဲ့ အားကစားမ်ား : အျမင့္မွာေနေနတဲ့လူကလြဲရင္ က်န္တဲ့ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြဟာ အျမင့္ေပ ၆၀၀၀ ထက္ ပိုၿပီးမတက္သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေရေအာက္ငုပ္ျခင္းဟာလည္း ကေလးမွာ ဖိအားမ်ားေစတဲအတြက္ ကေလးေမြးၿပီးသည္အထိ ေရွာင္ရပါမယ္။
●  ပက္လက္အၾကာႀကီးလွဲရတဲ့ အားကစားမ်ား : ကိုယ္ဝန္ ၄ လ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ အၾကာႀကီး ပက္လက္မလွဲသင့္ပါဘူး။ ႀကီးထြားလာတဲ့ သားအိမ္ဟာ ပင္မေသြးေၾကာေတြကို ဖိလိုက္ၿပိး ကေလးဆီေရာ၊ အေမဆီပါ ေသြးအေရာက္ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ အေမမွာလည္း ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ၿပီး မူးေဝ အသက္႐ွဴၾကပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
●  ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းမ်ား : အိပ္ထမတင္ အျပည့္လုပ္တာ၊ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္း ၿပိဳင္ေျမႇာက္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ပါ။
●  ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပူေႏြးေစတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား : ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ကို 1.5°F ထက္ ပိုမ်ားေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာပူေႏြးလာတဲ့အခါ အေရျပားကို ေအးသြားေအာင္ ေသြးေတြဟာ အေရျပားဆီကို အသြားမ်ားလာတဲ့အတြက္ သားအိမ္ဆီကိုလာတဲ့ ေသြးပမာဏ နည္းပါးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေခြၽးထုတ္ခန္းေတြသြားတာ၊ ေရေႏြးပူပူနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။
●  အေကြးအဆန႔္မ်ားတဲ့ အားကစားမ်ား : အဆစ္ေတြကို အေကြးအဆန႔္ တအားလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ဒဏ္ရာအနာတရေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
●  ခုန္ေပါက္ၿပီး ဆတ္ခနဲလႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား : ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ အျခား ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
●  အေၾကာေတြကို ဆြဲဆန႔္ျခင္း : ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အ႐ြတ္ေတြဟာ နဂိုေလ်ာ့ေနၿပီးသားမို႔ ေယာဂက်င့္ရင္း အေၾကာဆြဲဆန႔္တာ၊ ေပါင္ၿဖဲတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ နာလာတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း ရပ္လိုက္သင့္ပါတယ္။
●  အသက္႐ွဴေအာင့္ျခင္း : ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အေမေရာ၊ ကေလးပါ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ ေတာက္ေလွ်ာက္ပိုလိုပါတယ္။

>>  ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို သတိထားရမလဲ?
ကိုယ္ဝန္ရင့္လာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္ဟန္အေနအထားထိန္းရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ရပါမယ္။ အနီးအနားမွာ နံရံ သို႔မဟုတ္ ခုံတစ္ခုခု ထားၿပီးလုပ္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေျခဖ်ားေထာက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႂကြက္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ႂကြက္တက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ေျခဖ်ားကို အတြင္းကုပ္ထားၿပီး ေထာက္ႏိုင္ပါတယ္။

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)