ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့လုပ်ရမယ့်အချိန်

(Zawgyi)

ေအာက္ပါလကၡဏာေတြ ႀကဳံလာရၿပီဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တြန္းမလုပ္ဘဲ နည္းနည္းေလွ်ာ့လုပ္သင့္ပါတယ္။
●  အလြန္အမင္း ေမာပန္းေနျခင္း : ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေမာပန္းေပမယ့္ စိတ္ေက်နပ္ ေပ်ာ္ရႊင္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အိမ္အျပန္ ကားဆီကိုေတာင္ မနည္းသြားေနရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
●  စိတ္မရွည္ျခင္း : ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ထြက္လာတဲ့ endorphin ေဟာ္မုန္းေတြဟာ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမဟုတ္ဘဲ ပုံမွန္ထက္ကိုပိုၿပီး စိတ္တိုလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေလွ်ာ့လုပ္သင့္ပါၿပီ။
●  အဆစ္အျမစ္၊ ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ျခင္း : ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာ နာက်င္ေနတတ္တာဟာ ပုံမွန္ပဲျဖစ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ေပ်ာက္သြားတတ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္း နာက်င္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
●  အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း : ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ပုံမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သြားတဲ့အခါ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င္ခန္း အလြန္အမင္း လုပ္မိသြားတဲ့အခါ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတာမ်ိဳးနဲ႔ ႀကဳံရတတ္ပါတယ္။

>>  ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ရပ္သင့္သလဲ?
ကိုယ္ခႏၶာက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီလို႔ အခ်က္ျပတဲ့အခ်ိန္မွာ ရပ္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။

>>  ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုံးဝမလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကေလးအတြက္ေရာ၊ အေမအတြက္ပါ ေကာင္းေပမယ့္ တခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
●  ေသြးအားနည္းေရာဂါ
●  နာတာရွည္ေလႁပြန္ေရာင္ေရာဂါ
●  အခ်င္းေရွ႕ေရာက္ျခင္း
●  မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ေသြးတိုးေရာဂါ
●  သားအိမ္ေခါင္းမလုံျခင္း
●  ေရႁမြာေစာေပါက္ျခင္း
●  ကိုယ္ဝန္ ဒုတိယနဲ႔တတိယကာလေတြမွာ ေသြးေတာက္ေလွ်ာက္ဆင္းျခင္း
●  အတက္ေရာဂါ
●  မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့သိုင္း႐ြိဳက္ဓာတ္မ်ားေရာဂါနဲ႔
●  သားအိမ္တြင္း ကေလးႀကီးထြားမႈေႏွးေနစဥ္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ နားနားေနေန ေနသင့္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေလက်င္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ဆရာဝန္ဆီက လုပ္လို႔ ရ၊ မရဆိုတဲ့အခ်က္ကို ေမးျမန္းၿပီးမွ လုပ္တာ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)