နို့တိုက်မိခင်က အသီးအရွက်စားသမားဆိုရင်ကောဘယ်လိုလုပ်မလဲ?

(Unicode)

နို့တိုကျမိခငျက အသီးအရှကျစားသမားဖွဈတယျဆိုရငျတော့ လိုအပျတဲ့အာဟာရဓာတျတှပေါဝငျတဲ့ ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှကေို သခြောရှေးခယြျစားဖို့ အရေးကွီးပါတယျ။ ဥပမာအားဖွင့ျ-

• သံဓာတျ၊ အသားဓာတျနဲ့ ကယျဆီယမျဓာတျကွှယျဝတဲ့အစားအစာတှရှေေးစားပါ။

သံဓာတျကွှယျဝတဲ့အစားအစာတှကေတော့ ပဲ၊ ကောကျပဲသီးနှံ၊ ပွုပွငျမထားသောအစေ့အဆနျမြား၊ အစိမျးရင့ျရောငျအရှကျမြား၊ သဈသီးခွောကျမြားစတာတှဖွေဈပါတယျ။ ခန်ဓာကိုယျမှ သံဓာတျစုပျယူမှုအားကောငျးစဖေို့အတှကျ သံဓာတျကွှယျဝတဲ့အစားအစာတှကေို ဗီတာမငျ C ပါဝငျတဲ့အစားအစာတှနေဲ့ တှဲဖကျစားသုံးပါ။

အသားဓာတျရရှိဖို့အတှကျ ဥနှင့ျ နို့ထှကျပစ်စညျးမြား၊ ပဲပိစပျဖွင့ျလုပျထားသော အစားအစာမြားနှင့ျ အသားအစားထိုး ပဲအမြိုးမြိုး၊ အခှံမာသီးမြား၊ အစေ့မြားနှင့ျ ကောကျပဲသီးနှံမြား စတာတှစေားသုံးပါ။

ကယျဆီယမျဓာတျအတှကျ အကောငျးဆုံးအစားအစာ၇ငျးမွဈတှကေတော့ နို့နှင့ျနို့ထှကျပစ်စညျးမြား၊ အစိမျးရင့ျရောငျ ဟငျးသီးဟငျးရှကျမြားစတာတှနေဲ့ ကယျဆီယမျဓာတျထည့ျသှငျးထုတျလုပျထားသော ဖြောျရညျ၊ ကောကျနှံ၊ ပဲနို့၊ ဒိနျခဉြျ၊ တို့ဖူး စသညျတို့ကို စားသုံးပါ။

• အားဆေးသောကျပါ။

ဆရာဝနျက ဗီတာမငျ B12 နေ့စဉျသောကျဖို့ညှနျကွားပါလိမ့ျမယျ။ ဗီတာမငျ B12 က တိရိစ်ဆာနျကနအေဓိကရတာဖွဈတဲ့အတှကျ ဟငျးသီးဟငျးရှကျစားသူတှမှော လုံလောကျစှာရဖို့ခကျပါတယျ။ ဗီတာမငျ B12 က ကလေးရဲ့ဦးနှောကျဖှံ့ဖွိုးမှုအတှကျ အရေးကွီးပါတယျ။ omega-3 လညျးသောကျဖို့လိုပါတယျ။ ဗီတာမငျ D ထည့ျသှငျးထုတျလုပျထားတဲ့အစားအစာတှဖွေဈတဲ့ နှားနို့နဲ့ အခြို့သောကောကျပဲသီးန့ှတှကေို လုံလောကျစှာမစားဘူးဆိုရငျ ဗီတာမငျ D အားဆေးလညျးသောကျဖို့လိုပါတယျ။ ကလေးက ကယျဆီယမျနဲ့ ဖော့ဈဖရပျတှကေို စုပျယူနိုငျဖို့အတှကျ ဗီတာမငျ D ကိုလိုအပျပါတယျ။ ဗီတာမငျ D နညျးလှနျးရငျ ကလေးမှာ အရိုးပြော့ရောဂါဖွဈနိုငျပါတယျ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)