နောက်ထပ်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်သင့်သောအချက်များ

(Zawgyi)

ပထမကိုယ္ဝန္ဆုံးရႈံးၿပီးေနာက္ပိုင္း ကိုယ္ဝန္ထပ္ေဆာင္ဖို႔ အစီအစဥ္ရွိတယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြစားၿပီး ေနထိုင္မႈပုံစံေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါက ေနာက္ကိုယ္ဝန္မွာ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမရွိဘဲ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာ ေမြးဖြားႏိုင္ျခင္းစတဲ့ ေရရွည္အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီနဲ႔ ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြစားဖို႔ အေရးႀကီးဆုံးပါပဲ။

1.  ေဖာလစ္အက္ဆစ္
ကိုယ္ဝန္ထပ္မယူခင္ လအနည္းငယ္ကတည္းက ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ေသာက္ထားႏိုင္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္က သေႏၶေအာင္ႏိုင္ေခ်ကို မ်ားေစၿပီး သေႏၶသားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သေႏၶသားရဲ႕ေက်ာ႐ိုးမနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာမစနစ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ folate က အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္က သေႏၶသားဘဝမွာ အာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

2.  က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားျခင္း
ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္ထပ္ယူဖို႔ စီစဥ္ေနစဥ္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းထားဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အဝလြန္တာ (သို႔) ပိန္လြန္းတာေတြက မေကာင္းပါဘူး။ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မိခင္အမ်ားစု အစာစားရင္ ေကာင္းတယ္လို႔ထင္ၿပီး အမ်ားႀကီး စားတတ္ၾကပါတယ္။

3.  ေလ့က်င့္ခန္း
ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ဖူးလို႔ ကိုယ္ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈလုပ္ရမွာ အားစိုက္ရမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕ေနႏိုင္ေပမယ့္လည္း က်န္းမာဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ကေလးေမြးတဲ့အခါမွာ ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က က်န္းမာေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

4.  အရက္ႏွင့္ မူးယစ္ေဆးမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆးစြဲေနတယ္ဆိုရင္ ဒါေတြကိုျဖတ္ဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ပါၿပီ။ သေႏၶသား ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္က အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီမွာ ဒီအက်င့္ဆိုးေတြ အားလုံးကို စြန႔္လႊတ္လိုက္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက မေသာက္တဲ့သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေခ် နည္းပါတယ္။

5.  ေယာဂက်င့္ျခင္းႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္း
ေယာဂက်င့္ျခင္းနဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းေတြက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါ ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ထပ္ယူဖို႔ စီစဥ္ေနတုန္းမွာ ဒါေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ ေယာဂက မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြကိုလည္း ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ရွိလာတဲ့အခါမွာလည္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ဟန္ခ်က္ညီမႈေတြက ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားေလးရဲ႕ႀကီးထြားမႈအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေယာဂ၊ တရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

6.  ခႏၶာကိုယ္ကို လုံေလာက္စြာ အနားေပးျခင္း
တက္ႂကြၿပီး က်န္းမာဖို႔အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ဖို႔လိုသလိုပဲ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အနားယူဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ အစီအစဥ္ရွိတယ္ဆိုရင္ အလုပ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အရမ္းပင္ပန္းေအာင္ မလုပ္ပါနဲ႔။ အလုပ္နဲ႔ အနားေပးတာ ညီမွ်ပါေစ။

7.  စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့သူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ပါ။
ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ၿပီး ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းနီးပါး ေၾကာက္တတ္ၾကပါတယ္။ တျခားဒီလိုရာဇဝင္ရွိဖူးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြနဲ႔ အုပ္စုဖြဲ႕စကားေျပာျခင္း၊ ေဆြးေႏြးျခင္းက စိတ္သက္သာရာရေစၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို တိုးတက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ျပႆနာေတြကို တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး အေတြ႕အႀကဳံေတြ ဖလွယ္ႏိုင္ပါတယ္။

>>  စိတ္ခံစားခ်က္မ်ား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တယ္ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ဘဝအတြက္ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုပါပဲ။ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ဖူးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရတာက ပိုၿပီးစိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို ေလးလံေစပါတယ္။ ေပ်ာ္႐ႊင္ျခင္းနဲ႔အတူ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြ ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြကို တစ္ဆက္တည္း ခံစားရတာက ပုံမွန္ပါပဲ။ ကိုယ္ဝန္ရွိလို႔ ေပ်ာ္ေနေပမယ့္လည္း အရင္က ပ်က္က်ဖူးလို႔ အျပည့္အဝ မေပ်ာ္ႏိုင္ဘဲ ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ဘာကိုေၾကာက္ေနမွန္းမသိတဲ့အတြက္ ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္ရွိေနၿပီလို႔ ေျပာရမွာေတာင္မွာ ေၾကာက္ေနႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ့္ရဲ႕ရႈပ္ေထြးေနတဲ့ခံစားခ်က္ေတြကို ခင္ပြန္းကို ေျပာျပပါ။ ခံစားခ်က္ေတြက ပိုဆိုးလာၿပီး ထိန္းလို႔မရဘူးဆိုရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တယ္ဆိုတာက ပံုံမွန္ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါပဲ။ တစ္ခါတေလမွာလည္း ဆုံးရႈံးမႈေတြ ႀကဳံရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔။ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်တာက ဆိုးရြားတဲ့အေတြ႕အႀကဳံဆိုေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ယူပါ။ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီဆိုတာ ေသခ်ာမွသာပဲ ေနာက္ထပ္ကိုယ္ဝန္ယူပါ။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဒဏ္ရာေတြက ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ ခက္တယ္ဆိုေပမယ့္လည္း ဒါက ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ပါဘူး။ တျခားေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြလိုပဲ ကိုယ္လည္း ဒီလိုဆိုးရြားတဲ့အတိတ္ကို ထားခဲ့ၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္ၾကည္ႏူးတဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanma.com)