ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အစာကြေစေဖို့ ...

(Unicode)

    ကနြျးမာတဲ့ အစာခွစေနဈဆိုတာက စားလိုကျတဲ့ အစားအသောကျတှကေို မှနျမှနျကနျကနျ ခြဖေကြျပွီးတော့ လိုအပျတဲ့ အာဟာရဓာတျတှကေို စုပျယူပေးနိုငျစှမျး ရှိရပါတယျ။ အစာကောငျးကောငျး ကွပွေီးတော့ ကနြျးမာစဖေို့အတှကျ အခကြျလေးတှကေို ဖောျပွခငြျပါတယျ။
●    အမြှငျဓာတျ ကွှယျဝတဲ့ အစားအစာတှကေို စားပါ - ဆနျလုံးညို၊ ပေါငျမုန့ျညို၊ ဟငျးသီးဟငျးရှကျ၊ ပဲအမြိုးမြိုးနဲ့ သဈသီးတှေ စားပါ။
●    အမြှငျဓာတျလို့ ပွောတဲ့အခါမှာ ပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျရော မပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျပါ စားပေးဖို့ အရေးကွီးပါတယျ။ မပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျ ဆိုတာကတော့ အစာမခွနေိုငျဘဲနဲ့ အစာကွမျးအတိုငျး ပါသှားပွီးတော့ ၀မျးကို အတုံးဖွဈစကော ဝမျးမခြုပျစပေါဘူး။ ပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျကတော့ မစငျကို အရမျးမကြဲအောငျလို့ လုပျပေးပါတယျ။ မပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျကို ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှေ၊ ပေါငျမုန့ျညို၊ ဆနျလုံးညိုတှကေ ရပွီးတော့ ပြောျဝငျနိုငျတဲ့ အမြှငျဓာတျတှကေို အခှံမာသီး၊ အစေ့အဆံနဲ့ ပဲအမြိုးမြိုးက ရပါတယျ။
●    Probiotics တှကေလညျး အစာခွစေနဈကို အကြိုးပွုပါတယျ။ ဒါတှကေ အာဟာရဓာတျတှကေို ပိုကောငျးကောငျး စုပျယူနိုငျစပွေီးတော့ ကိုယျခံအားစနဈကို အားကောငျးစပေါတယျ။
●    အဆီတှကေ အစာခွစေနဈကို နှေးကှေးစတေဲ့အတှကျ အဆီ လြှော့စားပါ။
●    ဆားလညျး လြှော့စားပါ။ အသင့ျစား အစားအစာတှထေဲမှာ ဆားပါဝငျမှုကို သခြောဖတျပါ။
●    အစာကို နညျးနညျးနဲ့ မကွာခဏစားပေးတာက အစာခွတောကို ပိုလှယျပွီး ပိုကောငျးစပေါတယျ။ အလှနျအကြှံ မစားပါနဲ့။
●    အစာကို သခြောကွညေကျစှာ ဝါးစားပါ။ မဝါးဘဲ မြိုခတြာမြိုး မလုပျပါနဲ့။
●    သကွားတှနေဲ့ ဖွူအောငျ ဖှတျထားတဲ့ ဂြုံတှေ မစားပါနဲ့။
●    မနကျစာက အရေးကွီးတဲ့အတှကျ ကနြျးမာရေးနဲ့ညီတဲ့ မနကျစာ စားပါ။ မစားဘဲ မနပေါနဲ့။
●    အိပျခြိနျနဲ့နီးနီး အစာအမြားကွီး မစားပါနဲ့။ လှဲမခခြငျ အနညျးဆုံး ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီ ခှာစားပါ။
●    ရဓောတျ ပွည့ျဝနပေါစေ။ တဈနေ့ကို ရေ 2 လီတာ ရအောငျ သောကျပါ။
●    ကဖငျးဓာတျ ရှောငျပါ။ အရကျနဲ့ ဆေးလိပျ ဖွတျပါ။
●    ကိုယျအလေးခြိနျကို စဈပါ။ ပေါငျအနညျးငယျ ကတြာကလညျး အစာခွတောကို ပိုကောငျးလာစနေိုငျပါတယျ။
●    လေ့ကငြ့ျခနျး ပုံမှနျလုပျတာကလညျး အစာခွဖေို့အတှကျ သော့ခကြျပါပဲ။ ကိုယျအလေးခြိနျကိုလညျး ထိနျးထားနိုငျပါတယျ။
●    စိတျဖိစီးမှုတှကေိုလညျး ကောငျးကောငျး ထိနျးခြုပျပါ။ ယောဂလုပျတာ၊ တရားထိုငျတာနဲ့ အားကစားတှေ လုပျပေးပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)