တစ်သက်တာ ဂရုစိုက်ရမယ့် အရိုးကျန်းမာရေး

(Unicode)

    မိမိရဲ့ခန်ဓာကိုယျကို အထောကျအပံ့ပေးထားတဲ့ အရိုးတှေ ကြှတျဆတျတာ၊ ကြိုးလှယျတာတှေ မရှိအောငျ ကွိုးစားထိနျးသိမျးမှသာ ကနြျးမာကွံ့ခိုငျပွီး ခိုငျမာတောင့ျတငျးတဲ့ အနအေထားကို တညျဆောကျနိုငျမှာပါ။  
    အရေးပါအရာရောကျတဲ့ အရိုးတှေ ကနြျးမာဖို့ တဈသကျတာ ဘာတှလေုပျဆောငျသင့ျသလဲကို စဉျးစားကွည့ျကွရအောငျ။

1.     သင့ျတင့ျမြှတတဲ့ အဆီဓာတျဟာ အဆီမှာ ပြောျဝငျတဲ့ ဗီတာမငျ D နဲ့ ကေ ကယျလဆီယမျဓာတျ စုပျယူမှုမှာ အရေးပါပါတယျ။ ကနြျးမာတဲ့ အဆီဓာတျရဖို့ အဆီမြားတဲ့ငါးနဲ့ အစေ့အဆံတှကေို ရှေးခယြျစားသုံးပါ။
2.     ပနျးဂေါျဖီ၊ ပဲပငျပေါကျ၊ ဘရိုကိုလီ၊ အယျလမှနျစေ့၊ ကနျဇှနျးဥ၊ ရညှေိ၊ ဂဏနျးပြော့၊ ဆာဒငျးငါးတှမှောပါဝငျတဲ့ ကယျလဆီယမျဓာတျဟာ အရိုးအတှကျသာမက တဈကိုယျလုံးအတှကျ အကြိုးကြေးဇူး ဖွဈထှနျးစပေါတယျ။
    ကယျလဆီယမျဓာတျ ပွည့ျဝတဲ့အစားအစာတှကေတော့ -
●    ပဲ
●    တိုဟူး
●    နို့နှင့ျနို့ထှကျပစ်စညျးမြား
●    ဆောျလမှနျငါး
3.     တီဗီ၊ ကှနျပြုတာပဲ ကွည့ျမနပေါနဲ့။ ထပွီး လှုပျရှားသှကျလကျနပေါစေ။ လှုပျရှားသှကျလကျနတော၊ အလေးမတာတှကေ ကိုယျနဟေနျထားနဲ့ အရိုးအနအေထားကို အကောငျးဆုံး ပံ့ပိုးနိုငျပါတယျ။ နေ့စဉျ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျခွငျး ကိုယျလကျလှုပျရှားမှုတဈခု ပွုလုပျပေးခွငျးဖွင့ျ အရိုးတှနေဲ့ တှယျဆကျအရှတျတှေ လုံးဝသနျစှမျးလာပွီး လြော့ရဲတာတှေ မဖွဈမှာ ဖွဈပါတယျ။
4.     နေ့စဉျ ဗီတာမငျ D ရဖို့ နရေောငျခွညျ ခံယူပါ။ ဗီတာမငျ D နညျးလေ အရိုးကြိုးလှယျလပေါပဲ။ တဈပတျကို မိနဈနှဈဆယျခန့ျ မနကျပိုငျး နရေောငျခွညျနဲ့ ထိတှေ့ပေးပါ။ ဗီတာမငျဒီဓာတျ ပွည့ျဝဖို့ အဓိက အနနေဲ့ ငါး စားပေးရပါမယျ။ တဈပတျကို 2-3 ကွိမျ စားပေးဖို့ လိုအပျပါတယျ။
    အခြိုဓာတျဟာ အရိုးကနြျးမာရေးအတှကျ ရနျသူပါပဲ။ အရကျနဲ့ ကဖိနျးဓာတျတှေ၊ ပွုပွငျပွောငျးလဲထားတဲ့ ဆေးသကွားတှဟော ကိုယျတှငျးက အာဟာရဓာတျ သိုလှောငျမှုကို ပကြျပွားစပေါတယျ။ အခြိုကဲတဲ့ အစားအစာတှကေို တတျနိုငျသလောကျ ရှောငျကွဉျတာဟာ အရိုးကနြျးမာရေးအတှကျ အရေးပါတဲ့အခကြျ ဖွဈပါတယျ။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/မနျး) (www.drmyanmar.com)