နှလုံးကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် နည်းလမ်း (၄) သွယ်

1.      အရှေ့တိုင်းသားများကဲ့သို့ စားသုံးပါ။

●        အသားနည်းနည်း

●        ကစီဓာတ်နည်းနည်း

●        အပင်မှရရှိသော အစားအစာများများ

●        ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ (ဥပမာ- သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး) စားပါ။

2.      လှုပ်ရှားတက်ကြွမှု ရှိပါ။

●        အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ (သို့)

●        ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကို ၇၅ မိနစ် လုပ်နိုင်အောင် လုပ်ပါ။

3.      ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်စောင့်ကြည့်ပါ။

          မိမိရဲ့ခန္ဓာကိုယ် အညွှန်းကိန်းကို တွက်ချက်ပါ။

          BMI (ကိုယ်အလေးချိန် kg/ m2 အရပ်)

          18.5 – 24.9 = ပုံမှန်

          25 နှင့်အထက် = အဝလွန်

4.      ကိုယ့်မိသားစုရဲ့ ကျန်းမာရေးရာဇဝင်ကို သိအောင်လုပ်ပါ။

          မိမိရဲ့ဆွေမျိုးအရင်း (မောင်နှမ၊ မိဘ) တို့မှာ နှလုံးပြဿနာ ရှိတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်မှာလည်း နှလုံးပြဿနာရှိဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေ များတဲ့အတွက် ကြိုတင်စစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)