ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်များ

(Zawgyi)

ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံေတြ ေျပာင္းလဲလာၾကပါတယ္။ sedentary life style လို႔ေခၚတဲ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အဆီ၊ အခ်ိဳ၊ အဆိမ့္ေတြ၊ သေရစာေတြကို အစားမ်ားတဲ့ လူေနမႈပုံစံမ်ိဳးနဲ႔ လူအမ်ားစု ေနထိုင္ေနၾကပါတယ္။ ဒီလိုေနတဲ့အခါမွာ အေၾကာင္းအရင္း တိတိက်က်မရွိဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို ေန႔တိုင္းလိုလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အလုပ္ခြင္မွာ၊ စာသင္ခန္းထဲမွာ ႐ႊင္လန္းတက္ႂကြမႈမရွိဘဲ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနတာမ်ိဳးကို ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခါမ်ိဳးမွာ မိမိကိုယ္ကို အားမရတာမ်ိဳးေတြ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အထဲမွာ အာဟာရျပည့္ဝမွ်တေအာင္ စားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

>>  ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို တိုက္ထုတ္မယ့္ ဗီတာမင္ေတြကေတာ့ -
**  ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု
ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အင္အားေတြကို ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာလည္း ကူညီေပးၿပီး ႏိုးၾကားတက္ႂကြေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ဗီတာမင္ဘီပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အရာေတြကေတာ့ စားေသာက္မႈပုံစံ မွားယြင္းတာ၊ အရက္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

**  ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B12 ကေတာ့ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔လည္း အမ်ားႀကီး အေရးပါပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ခဲ့ရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္တဲ့ထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

**  ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီကေတာ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အဓိက အကူအညီေပးတဲ့ ဗီတာမင္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အားအင္ျပည့္ေနေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ antioxidant လို႔ေခၚတဲ့ ေရာဂါအလြယ္တကူ မဝင္ေရာက္ႏိုင္ေစတဲ့ဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ လူကို လန္းဆန္းတက္ႂကြေစၿပီး ပင္ပန္းမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တာကေတာ့ ထင္ရွားတဲ့လုပ္ေဆာင္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကာရွည္စြာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ စားသုံးတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္တဲ့ အားေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို မွီဝဲတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္ေတြအေၾကာင္းကို ေျပာျပၿပီးၿပီဆိုေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြကိုလည္း ေျပာျပခ်င္ပါေသးတယ္။
●  သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏကိုသာ စားသုံးပါ။
●  စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
●  အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္ပါ။
●  သင့္အိပ္ရာကို ေအးေဆးတိတ္ဆိတ္ၿပီး မီးအလင္းေရာင္မရွိတဲ့ေနရာမွာ ထားပါ။
●  သၾကား အမ်ားႀကီးပါဝင္ေသာ၊ ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားႀကီးပါဝင္ေသာ အစားအေသာက္ေတြ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အသင့္စား အစားအစာေတြကို အလြန္အကြၽံ စားသုံးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
●  အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ယခုေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ နည္းလမ္းေလးေတြေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းလိုလို ခံစားေနရတဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္မိပါတယ္။

ေဒါက္တာေအာင္ (www.drmyanmar.com)