လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တက်ကြွစေဖို့ အချက် (၁၀) ချက်

(Zawgyi)

လူသားေတြအားလုံးကေတာ့ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ေနခ်င္ၾကတာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့လည္း ဒါကအရမ္းျမင့္မားတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ႀကီးနဲ႔ တူေနပါတယ္။ က်န္းက်န္းမာမာေနခ်င္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံေတြကိုလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔အညီျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္အသစ္တစ္ခုကို လိုက္နာၿပီးေတာ့ ေသခ်ာက်င့္သုံးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားတိုင္းမွာ ေရရွည္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳး ႀကီးမားစြာ ရႏိုင္ပါတယ္။
ႀကီးမားတဲ့အရာေတြကို လိုက္လုပ္မယ့္အစား လိုက္နာက်င့္သုံးရလြယ္တဲ့ ဒီအေလ့အက်င့္ေလး (၁၀) ခ်က္ ေလာက္ကို ႀကိဳးစားၿပီးက်င့္သုံးၾကည့္ပါ။

1.  ေခတၱအနားယူပါ။
အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ မိနစ္ ၂၀ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ခဏနားေပးတာက အားအင္ျပည့္ဝၿပီး စိတ္ကိုလည္း ျပန္လည္လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အလုပ္မွာ ေခတၱအနားယူၿပီးေတာ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားေျပာတာက စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီးေတာ့ ပိုၿပီးလည္း အလုပ္တြင္ေစပါတယ္။

2.  အစည္းအေဝးေတြ လုပ္တဲ့အခါမွာ လမ္းေလွ်ာက္ (သို႔) မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။
အစည္းအေဝးဆိုရင္ တစ္ခါထိုင္ရင္ နာရီေတြအၾကာႀကီး ထိုင္ရတာကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္ (သို႔) မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အစည္းအေဝးလုပ္တာက ပိုေကာင္းၿပီး တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ၾကား ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္မႈကိုလည္း ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဒါက အလုပ္မွာ တက္ႂကြလႈပ္ရွားမႈရွိေစတဲ့ နည္းလမ္းပါ။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔အတူ ႐ုံးပတ္ဝန္းက်င္ (သို႔) အနီးအနားမွာ လမ္းနည္းနည္းေလး ေလွ်ာက္ပါ။ ဒါက အၾကာႀကီး ထိုင္ေနရာကေနၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ခဏအနားရေစၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။

3.  သက္ေသာင့္သက္သာရွိေအာင္ ေနပါ။
တက္ႂကြလႈပ္ရွားမႈရွိရွိ ေနခ်င္ရင္ေတာ့ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေအာင္ေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ႐ုံးသြားတဲ့အခါ၊ အလုပ္သြားတဲ့အခါမွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အဝတ္အစား၊ ဖိနပ္ေတြ ဝတ္ဆင္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ႐ုံးကကိုယ့္စားပြဲမွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္ကို ထားထားပါ။

4.  က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ပါ။
႐ုံးေတြမွာ လုပ္တဲ့အခါမွာ အဆိုးဆုံးကေတာ့ စားေသာက္ဆိုင္ေတြ (သို႔) ဆိုင္က မွာစားရေတြပါပဲ။ ဒါေတြေၾကာင့္ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ စားပါ။

5.  စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ။
ခႏၶာကိုယ္သာမကဘဲ စိတ္ကိုလည္း အနားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Facebook, viber ေတြကေနတစ္ဆင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ စကားေျပာတာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ စတဲ့ စိတ္ကို လန္းဆန္းၿပီးေတာ့ အားျပည့္ေစႏိုင္တဲ့အရာေတြ လုပ္ၾကည့္ပါ။

6.  ေရေသာက္ပါ။
တစ္ေန႔ကို ေရ 8-10 ခြက္ေလာက္ျဖစ္ေအာင္ ေသာက္ပါ။

7.  ကိုယ့္ရဲ႕ေျခလွမ္းေတြကို ေရတြက္ၾကည့္ပါ။
ကိုယ္ ဘယ္ေလာက္လႈပ္ရွားမႈရွိတယ္ဆိုတာကို မွတ္ထားျခင္းအားျဖင့္ လႈပ္ရွားမႈမရွိေသးရင္ လႈပ္ရွားမႈရွိေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဘယ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္လဲဆိုတာကို မွတ္ထားၿပီးေတာ့ က်န္းမာေစဖို႔ တက္ႂကြေစဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ေျခလွမ္းဘယ္ေလာက္လွမ္းမယ္ဆိုတာကို ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီးလုပ္ပါ။

8.  ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင ္အသုံးခ်ပါ။
ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္ယူဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔ဘက္မွာ ခဏနားတာက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ က်န္းမာဖို႔အတြက္ လိုပါတယ္။ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးေတာ့ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ေလးကိုၾကည့္ၿပီး အနားယူပါ။

9.  မ်က္လုံးအနားေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။
လက္ေတာ့ပ္ေတြ၊ မိုဘိုင္းဖုန္းေတြနဲ႔ တစ္ခ်ိန္ကုန္ အလုပ္လုပ္ရတဲ့အခါမွာ မ်က္လုံးကိုဂ႐ုစိုက္ဖို႔ အနားေပးဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ မ်က္လုံးကိုလည္း မၾကာခဏ နားေပးသင့္ပါတယ္။

10.  ေလွကားတက္ပါ။
ဓာတ္ေလွကားသုံးမယ့္အစား ေလွကားနဲ႔တက္တာ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုေကာင္းတယ္ဆိုတာ အားလုံးလိုလို သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းလုပ္ျဖစ္ရဲ႕လား။
အေရးႀကီးတာက အက်င့္ျဖစ္သြားေအာင္လုပ္ဖို႔ပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ေတာ့ ေလွကားတက္ဖို႔ ရည္ရြယ္ခ်က္ ထားၿပီး ဆက္လုပ္ၾကည့္ပါ။
အရင္ကထက္ ပိုေကာင္းၿပီး ပိုက်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ကေနစၿပီးေတာ့ မေကာင္းတဲ့အက်င့္ေလးေတြကို ျပင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါက ပိုၿပီးက်န္းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေျဖပါပဲ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)