လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း အိပ်မငိုက်စေရေး အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာ ထားရှိပေး

(Unicode)

    ညဘကျ အိပျရေးမဝခွငျးက လုပျငနျးခှငျမှာ အိပျငိုကျစရေတဲ့ အဓိကအကွောငျးရငျးပဲ ဖွဈပါတယျ။ လူတဈယောကျဟာ အိပျရေးပကြျတာ မြားလာတာနဲ့အမြှ ကိုယျခံအားတှေ ယုတျလြော့လာမယျ၊ ခံတှငျးပကြျလာပါမယျ။ အထူးသဖွင့ျ အမြိုးသမီးတှမှော အဖွဈမြားပါတယျ။

>>    ညဘကျ ကောငျးကောငျးမအိပျရငျ ဘာတှဖွေဈလာမလဲ?
    ညဘကျ ကောငျးစှာ အိပျစကျအနားမယူပါက အလုပျခြိနျအတှငျး အိပျလိုစိတျတှသော လှှမျးမိုးစနေိုငျတဲ့အပွငျ -
1.    အာရုံစူးစိုကျမှု လြော့နညျးခွငျး
2.    တိကပြွတျသားစှာ မဆုံးဖွတျနိုငျခွငျး
3.    ထိုးထှငျးသိမွငျနိုငျစှမျး အားနညျးခွငျး
4.    စိတျဆိုး ဒေါသထှကျလှယျခွငျး
5.    သညျးခံနိုငျစှမျးမရှိခွငျး
6.    ကိုယျခံအားနညျးခွငျး
7.    နှလုံးသှေးကွောရောဂါ ဖွဈနိုငျခွမြေားခွငျး
8.    ဆီးခြို၊ သှေးခြိုရောဂါ ဖွဈနိုငျခွမြေားခွငျး
9.    အဝလှနျသူတဈယောကျ ဖွဈလာနိုငျခွမြေားခွငျး စသဖွင့ျ စိတျပိုငျးဆိုငျရာ၊ ရုပျပိုငျးဆိုငျရာ ဆိုးကြိုးမြား ဖွဈလာစနေိုငျပါတယျ။

>>    ညဘကျမှာ နှဈနှဈခွိုကျခွိုကျ အိပျပြောျအောငျ ဘာတှလေုပျပေးရမလဲ?
1.    အိပျရာဝငျခါနီးအခြိနျမှ ကောျဖီသောကျတာ၊ စမတျဖုနျးသုံးတာ၊ တီဗှီကွည့ျတာ၊ ညဉ့ျနကျခြိနျမှ ကိုယျလကျလှုပျရှားမှုလုပျတာ စတဲ့ အိပျစကျမှုကို အနှောင့ျအယှကျဖွဈစမေယ့ျ အလေ့အကငြ့ျမြိုးတှကေို ရှောငျကွဉျသင့ျပါတယျ။
2.    အိပျရာခငျးကို တဈပတျတဈကွိမျ လဲပေးသင့ျပွီး အိပျခနျးအတှငျး သန့ျရှငျးသပျရပျစှာ ထားသင့ျပါတယျ။
3.    နေ့စဉျ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပါ။ Gym သှားဖို့ အဆငျမပွရေငျတောငျ နေ့စဉျ မိနဈ 30 လောကျ ပုံမှနျ လမျးလြှောကျပေးပါ။
4.    အာဟာရပွည့ျမီစှာ စားသုံးပါ။
    အလုပျခှငျအတှငျး လနျးဆနျးပွီး အာရုံကောငျးစှာ စူးစိုကျနိုငျဖို့အတှကျ တဈညတာ အိပျခြိနျကို 7 နာရီ ဒါမှမဟုတျ 8 နာရီ ထားရှိသင့ျပွီး အခြိနျမှနျမှနျ ညအိပျရာဝငျသင့ျပါတယျလို့ အကွံပွုလိုကျပါတယျနောျ။

Dr. Htet Htet Aung (www.drmyanmar.com)