/
news/သက်ကြီးပိုင်းနှင့်ကျန်းမာရေး/အသက်-၅၀-ကျော်လာရင်-ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေ-လုပ်ကြမလဲ

အသက် ၅၀ ကျော်လာရင် ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြမလဲ

Category
သက်ကြီးပိုင်းနှင့်ကျန်းမာရေး

>> နည်းနည်းထိုင်၊ များများလှုပ်ရှားပါ။

          လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ခါစမှာဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့စိတ်က စိတ်ပျက်ချင်စရာပါပဲ။ တစ်ချို့တွေဆို ဆရာဝန်ပြောသလောက် မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ပြီး စတောင်မလုပ်ဖြစ်ကြတော့ဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဒီလိုလုပ်ရမယ့် ပမာဏဆိုတာက သတ်မှတ်ချက်လေးတွေပါပဲ။ အပြည့်လုပ်ရင် လုပ်၊ မလုပ်ရင် လုံးဝမလုပ်နဲ့လို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူးနော်။ အထိုင်နည်းပြီး လှုပ်ရှားမှု ပိုများအောင်သာ ကြိုးစားပါ။ ဥပမာပြောရရင် တစ်ရက်ကို ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ လျှောက်ရမယ်လို့ ပြောပေမယ့် စလုပ်ပြီး ၂ လ၊ ၃လ လောက်နေမှ ဒီပမာဏလောက် လုပ်ပေးလို့ရတယ်။

          မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အကြာကြီး ထိုင်လိုက်ရုံနဲ့တင် ပြန်ခြေဖျက်ပစ်လိုက်နိုင်ပါတယ်။ အထိုင်များခြင်း ဥပမာအားဖြင့် တီဗီရှေ့မှာ အကြာကြီး ထိုင်တာဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးလုံး မလုပ်သလောက်ကို နှလုံးကို ထိခိုက်စေတတ်တယ်လို့ ပြောကြတယ်။ တစ်နေကုန် လှုပ်ရှားနေပေမယ့်လည်း ကြာကြာမလှုပ်မရှားဘဲနေရင်တောင် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုစတဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်စေတယ်လို့ ပြောကြတယ်။

          နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးသလို တစ်နေကုန် လှုပ်ရှားနေဖို့လည်း လိုတယ်။ အသက် ၅၀ ကျော်သူတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရခြင်းရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းဖို့၊ သွေးပေါင်ချဖို့နဲ့ နှလုံး၊ ဆီးချို၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါတွေ ဖြစ်နှုန်းကျဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမှာ ဒီအချက်တွေကို သတိထားဖို့လိုတယ်။

 

>>    လုပ်သင့်တာတွေကတော့ -

၁။     ကြွက်သားသန်မာဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။

          အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားသန်မာမှုတွေ ကျလာပြီး ကြွက်သားတွေ သိမ်လာတတ်တယ်။ ကြွက်သားတွေ သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရိုးသိပ်သည်းဆကိုလည်း တက်စေတာကြောင့် အရိုးကျိုးနှုန်းကို နှေးစေတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်ပိုင်းကာလတွေမှာ အရိုးကျိုးခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးပါတယ်နော်။

 

၂။     လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော် ရှာပါ။

          သူငယ်ချင်းတွေ၊ အိမ်ထောင်ဖက်တွေနဲ့အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် မှန်မှန်ပိုလုပ်ဖြစ်တယ်။

 

၃။     မှန်မှန်အကြောလျှော့ပါ။

          အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရွတ်တွေထူလာ၊ တင်းလာတတ်တယ်။ အကြောလျှော့ခြင်းဖြင့် ဒီလိုတင်းမာလာတာတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ထိခိုက်မှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ ဖြည်းဖြည်း အကြောလျှော့ပေးဖို့ လိုတယ်။ အတင်းကြီး တွန်းထိုးမလျှော့ပါနဲ့နော်။

Menopace 1

>>    မလုပ်သင့်တာတွေက -

၁။     ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း စမလုပ်ပါနဲ့။

          နှလုံးရောဂါ၊ ဇီဝကမ္မကမောက်ကမရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ စသဖြင့် ရောဂါတွေရှိနေရင် ဆရာဝန်၊ ဆရာမတွေနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့သူတွေကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်စရာမလိုဘဲ လုပ်လို့ရပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ တိုးလုပ်ပေးသွားဖို့တော့ လိုတယ်။ သိချင်တာရှိရင်၊ ဘယ်လိုစရမယ်ဆိုတာ မသိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

 

၂။     gym သွားမှ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

          ဘတ်ဂျက်နဲ့ လုပ်ရမယ်ဆိုရင် အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်လို့ရတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပန်းပင်တွေ ပေါင်းသင်စိုက်ပျိုးတာ၊ ဖုန်စုတ်စက်နဲ့ဖုန်စုတ်တာတွေ စသဖြင့်ပေါ့။ အလေးတုံးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ရာဘာကြိုးတွေဝယ်ပြီးလည်း အိမ်မှာ ကြွက်သားသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့ရတယ်။

 

၃။     ချွေးထွက်စေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ မလုပ်ပါနဲ့။

          နှလုံးကို ကျန်းမာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးသလို အကြောလျော့တာ၊ ကြွက်သားသန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် ဟန်ချက်ညီစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးဖို့လိုတယ်။ ထိုက်ချီ၊ pilate လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂတွေ လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးဆစ်ကို ထောက်မတ်ပေးနိုင်သလို နောက်ပိုင်းမှာ ချော်လဲမကျအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)

Menopace 2

(Unicode)

>> နညျးနညျးထိုငျ၊ မြားမြားလှုပျရှားပါ။
    လေ့ကငြ့ျခနျး စလုပျခါစမှာဆိုရငျ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျရမယျဆိုတဲ့စိတျက စိတျပကြျခငြျစရာပါပဲ။ တဈခြို့တှဆေို ဆရာဝနျပွောသလောကျ မလုပျနိုငျဘူးလို့ ထငျပွီး စတောငျမလုပျဖွဈကွတော့ဘူး။ ဒါပမေဲ့ ဒီလိုလုပျရမယ့ျ ပမာဏဆိုတာက သတျမှတျခကြျလေးတှပေါပဲ။ အပွည့ျလုပျရငျ လုပျ၊ မလုပျရငျ လုံးဝမလုပျနဲ့လို့ ဆိုလိုတာမဟုတျဘူးနောျ။ အထိုငျနညျးပွီး လှုပျရှားမှု ပိုမြားအောငျသာ ကွိုးစားပါ။ ဥပမာပွောရရငျ တဈရကျကို ခွလှေမျး ၁၀၀၀၀ လြှောကျရမယျလို့ ပွောပမေယ့ျ စလုပျပွီး ၂ လ၊ ၃လ လောကျနမှေ ဒီပမာဏလောကျ လုပျပေးလို့ရတယျ။
    မိနဈ ၃၀ လောကျ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျတဲ့ အကြိုးကြေးဇူးကို အကွာကွီး ထိုငျလိုကျရုံနဲ့တငျ ပွနျခွဖေကြျပဈလိုကျနိုငျပါတယျ။ အထိုငျမြားခွငျး ဥပမာအားဖွင့ျ တီဗီရှေ့မှာ အကွာကွီး ထိုငျတာဟာ လေ့ကငြ့ျခနျးလုံးလုံး မလုပျသလောကျကို နှလုံးကို ထိခိုကျစတေတျတယျလို့ ပွောကွတယျ။ တဈနကေုနျ လှုပျရှားနပေမေယ့ျလညျး ကွာကွာမလှုပျမရှားဘဲနရေငျတောငျ အဝလှနျခွငျး၊ ဆီးခြိုစတဲ့ရောဂါတှေ ဖွဈစတေယျလို့ ပွောကွတယျ။
    နေ့စဉျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျဖို့ကလညျး အရေးကွီးသလို တဈနကေုနျ လှုပျရှားနဖေို့လညျး လိုတယျ။ အသကျ ၅၀ ကြောျသူတှမှော လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျရခွငျးရဲ့ အရေးကွီးတဲ့ ရညျရှယျခကြျတဈခုကတော့ ကိုယျအလေးခြိနျ ထိနျးသိမျးဖို့၊ သှေးပေါငျခဖြို့နဲ့ နှလုံး၊ ဆီးခြို၊ အဆဈရောငျရောဂါတှေ ဖွဈနှုနျးကဖြို့ပါပဲ။ လေ့ကငြ့ျခနျးမလုပျမီမှာ ဒီအခကြျတှကေို သတိထားဖို့လိုတယျ။

>>    လုပျသင့ျတာတှကေတော့ -
၁။    ကွှကျသားသနျမာဖို့ လေ့ကငြ့ျပါ။
    အသကျကွီးလာတာနဲ့အမြှ ကွှကျသားသနျမာမှုတှေ ကလြာပွီး ကွှကျသားတှေ သိမျလာတတျတယျ။ ကွှကျသားတှေ သနျမာစတေဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးတှကေ အရိုးသိပျသညျးဆကိုလညျး တကျစတောကွောင့ျ အရိုးကြိုးနှုနျးကို နှေးစတေယျ။ ဒါကွောင့ျ နောကျပိုငျးကာလတှမှော အရိုးကြိုးခွငျးကို ကာကှယျဖို့ အရေးပါတယျနောျ။

၂။    လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျဖောျ ရှာပါ။
    သူငယျခငြျးတှေ၊ အိမျထောငျဖကျတှနေဲ့အတူတူ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျမယျဆိုရငျ မှနျမှနျပိုလုပျဖွဈတယျ။

၃။    မှနျမှနျအကွောလြှော့ပါ။
    အသကျကွီးလာတာနဲ့အမြှ အရှတျတှထေူလာ၊ တငျးလာတတျတယျ။ အကွောလြှော့ခွငျးဖွင့ျ ဒီလိုတငျးမာလာတာတှကေို ပွလြေော့စပွေီး ထိခိုကျမှုတှကေနေ ကာကှယျပေးနိုငျတယျ။ ဖွညျးဖွညျး အကွောလြှော့ပေးဖို့ လိုတယျ။ အတငျးကွီး တှနျးထိုးမလြှော့ပါနဲ့နောျ။

>>    မလုပျသင့ျတာတှကေ -
၁။    ဆရာဝနျခှင့ျပွုခကြျမပါဘဲ လေ့ကငြ့ျခနျး စမလုပျပါနဲ့။
    နှလုံးရောဂါ၊ ဇီဝကမ်မကမောကျကမရောဂါ၊ ကြောကျကပျရောဂါ စသဖွင့ျ ရောဂါတှရှေိနရေငျ ဆရာဝနျ၊ ဆရာမတှနေဲ့ တိုငျပငျပါ။ ကနြျးမာတဲ့သူတှကေတော့ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျစရာမလိုဘဲ လုပျလို့ရပမေယ့ျ ဖွညျးဖွညျးခငြျးစီ တိုးလုပျပေးသှားဖို့တော့ လိုတယျ။ သိခငြျတာရှိရငျ၊ ဘယျလိုစရမယျဆိုတာ မသိရငျ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပါ။

၂။    gym သှားမှ လေ့ကငြ့ျခနျး လုပျတာ မဟုတျပါဘူး။
    ဘတျဂကြျနဲ့ လုပျရမယျဆိုရငျ အိမျမှာပဲ လေ့ကငြ့ျခနျးတှေ အမြားကွီးလုပျလို့ရတယျ။ လမျးလြှောကျတာ၊ ပနျးပငျတှေ ပေါငျးသငျစိုကျပြိုးတာ၊ ဖုနျစုတျစကျနဲ့ဖုနျစုတျတာတှေ စသဖွင့ျပေါ့။ အလေးတုံးတှေ၊ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျတဲ့ ရာဘာကွိုးတှဝေယျပွီးလညျး အိမျမှာ ကွှကျသားသနျမာအောငျ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပေးလို့ရတယျ။

၃။    ခြှေးထှကျစတေဲ့လေ့ကငြ့ျခနျးတှပေဲ မလုပျပါနဲ့။
    နှလုံးကို ကနြျးမာစတေဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးတှကေ အရေးကွီးသလို အကွောလြော့တာ၊ ကွှကျသားသနျမာစတေဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးတှအေပွငျ ဟနျခကြျညီစတေဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးတှေ လုပျပေးဖို့လိုတယျ။ ထိုကျခြီ၊ pilate လေ့ကငြ့ျခနျး၊ ယောဂတှေ လုပျပေးခွငျးဖွင့ျ ကြောရိုးဆဈကို ထောကျမတျပေးနိုငျသလို နောကျပိုငျးမှာ ခြောျလဲမကအြောငျလညျး ကာကှယျပေးနိုငျတယျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)