ဓမ္မတာလာစဉ် ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အရာများ

(Zawgyi)

အမ်ိဳးသမီးေတြဘဝက လစဥ္လတိုင္း နာက်င္မႈေဝဒနာေတြ၊ ဗိုက္ႀကီးကယ္ေနတာေတြ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းလဲေနတာေတြကို ခံစားၾကရပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳး ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ အာလူးေၾကာ္တစ္ထုပ္နဲ႔ အိပ္ရာထဲမွာေခြၿပီး ႐ုပ္ရွင္ေတြပဲ ၾကည့္ေနခ်င္ေတာ့တာေပါ့။ ဒါေပမဲ့လည္း ဒီလိုျဖစ္ခ်င္ရာ ျဖစ္ေနလိုက္တာက ေရရွည္အတြက္ ပိုၿပီးေတာ့မေကာင္းပါဘူး။
ဒီေတာ့ ဓမၼတာလာခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အဆင္ေျပေျပ ျဖတ္ေက်ာ္သြားႏိုင္ဖို႔  ေရွာင္ၾကဥ္မယ့္အရာေလးတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပသြားပါ့မယ္ေနာ္။

၁။  ဆားမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။
ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရေတြ ပုံလာၿပီး ေဖာေရာင္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဆားမ်ားတာေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ ဆားစားတာ မ်ားသြားၿပီး ေဖာေဖာေရာင္ေရာင္ႀကီး ခံစားေနရရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆားေတြထြက္သြားေအာင္ ေရေတြ အမ်ားႀကီး ေသာက္ခ်လိုက္ပါ။

၂။  ကဖိန္းေတြ အမ်ားႀကီ းမေသာက္ပါနဲ႔။
ေကာ္ဖီအပါအဝင္ ကဖိန္းပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ရာသီလာေနစဥ္မွာ ရင္ဘတ္နာတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသတဲ့။ ကဖိန္းဓာတ္က ဦးေႏွာက္ထဲက GABA ဆိုတဲ့ အာ႐ုံေၾကာဆက္သြယ္ပစၥည္းကို ပိတ္ခ်လိုက္တာေၾကာင့္ စိတ္ပူပန္တာ၊ ရင္တုန္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၃။  အကာအကြယ္မေမ့ပါနဲ႔။
ဓမၼတာလာေနစဥ္မွာ အမ်ိဳးသားနဲ႔အတူေနလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်ိန္မွာ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါေတြ အင္မတန္ ကူးစက္ႏိုင္တာမို႔ အကာအကြယ္သုံးပါ။ ဒါ့အျပင္ ဓမၼတာလာေနစဥ္လည္း ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခရွိတာမို႔ သတိထားတာ မမွားပါဘူး။

၄။  မိန္းမကိုယ္အတြင္းထဲထိ မေဆးပါနဲ႔။
မိန္းမကိုယ္အတြင္းထဲထိ ေဆးေၾကာတာဟာ မိန္းမကိုယ္အတြင္းက ေကာင္းတဲ့ပိုးမႊားေတြကို ေသေၾကေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ပိုးမႊားေတြ မ်ားျပားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္ အျပင္ပိုင္းကိုသာ မိန္းမကိုယ္သန႔္စင္ေဆးရည္ကို အသုံးျပဳၿပီး ေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္။

၅။  အိပ္ရာထဲခ်ည္း ေခြမေနပါနဲ႔။
ရာသီလာစဥ္ ေရွာင္ရွားရမယ့္ လႈပ္ရွားမႈရယ္လို႔ မရွိပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က endorphin ေတြ ထြက္လာတာမို႔ နာတာ၊ က်င္တာေတြကိုေတာင္ သက္သာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကိုလည္း ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။  လစဥ္သုံးပစၥည္းေတြကို အၾကာႀကီး မလဲဘဲမေနပါနဲ႔။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ဖို႔ လစဥ္သုံးကို မၾကာမၾကာ လဲလွယ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တန္ပြန္သုံးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္ ဘက္တီးရီးယားအဆိပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ toxic shock syndrome မျဖစ္ရေလေအာင္ ၄ နာရီ၊ ၆ နာရီျခားတစ္ခါ လဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လစဥ္သုံးခြက္ကေလးေတြ သုံးတယ္ဆိုရင္လည္း ၁၂ နာရီျခားတစ္ခါ၊ ဂြမ္းထုပ္ သုံးလွ်င္ ၃ နာရီ၊ ၄ နာရီျခားတစ္ခါ လဲေပးပါ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)