အမျိုးသားတို့ ကျန်းမာဖို့ …

(Unicode)

    အမြိုးသားတို့ကနြျးမာဖို့က ကိုယျကိုယျတိုငျအတှကျသာမက မိသားစုအတှကျပါ အရေးကွီးတယျနောျ။ ကနြျးမာအောငျ နထေိုငျဖို့ကလညျး သိပျအခဲယဉျးကွီး မဟုတျပါဘူး။ ကွည့ျကွည့ျကွရအောငျ။
    ရောဂါဘယတှမေဖွဈစဖေို့ အခွခေံတှဖွေဈတဲ့ ကနြျးမာရေးစဈဆေးမှုတှလေုပျတာ၊ မကြျစိကို ဂရုစိုကျတာ စတာလောကျနဲ့တငျ ရပါတယျ။

>>    ကာကှယျရေးကို အဓိက ဦးစားပေးပါ။
    အကငြ့ျစရိုကျ သေးသေးလေးတှကေနစေပွီး ပွုပွငျပေးခွငျးဖွင့ျ ကနြျးမာရေး ကောငျးမှနျလာမှာပါနောျ။
    ဆေးလိပျသောကျတာ၊ မလှုပျမရှား ထိုငျခညြျးနတော၊ အစားအသောကျကို သခြောမစားတာ၊ အရကျတှေ အမြားကွီးသောကျတာ၊ အဓိကကတော့ ဒီ (၄) မြိုးပါပဲ။

>>    ၅-၂-၁-၀ ဆိုတာကို သတိပွုပါ။
●    တဈနေ့ကို အသီးအရှကျ (၅) မြိုး
●    ဖုနျး၊ ကှနျပြူတာ၊ တီဗီမကြျနှာပွငျကွည့ျခြိနျ တဈရကျ (၂) နာရီ
●    တဈနေ့ကို အနညျးဆုံး (၁) နာရီ ကိုယျလကျလေ့ကငြ့ျမှုနဲ့
●    ဆေးလိပျနဲ့ အခြိုရညျ (၀) ဆိုတာပါပဲ။

>>    နောကျခံရာဇဝငျကို လိုကျပါ။
    ကိုယ့ျမိသားစုဘိုးဘေးတှရေဲ့ ရောဂါရာဇဝငျတှကေို လိုကျမေးထားပါ။ ရောဂါဘယတှေ၊ နာတာရှညျဝဒေနာတှေ၊ အရှယျမတိုငျ သဆေုံးတာတှေ၊ ကငျဆာရောဂါတှေ ရှိခဲ့၊ မရှိခဲ့ကို မေးပါ။

>>    လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပါ။
    တီဗီခညြျးကွည့ျနမေယ့ျအစား ဘကျဈကတျဘောလေး ဆော့ပါ။ ရုံးမှာ (သို့) အိမျမှာ လှကေားအတကျအဆငျး မှနျမှနျလုပျပေးပါ။ အကောငျးဆုံးကတော့ နေ့တိုငျးနေ့တိုငျး နာရီဝကျကနေ ၁ နာရီလောကျ လေ့ကငြ့ျခနျးလေး ပုံမှနျလုပျပေးပါ။

>>    ကိုယျအလေးခြိနျကို ထိနျးသိမျးပါ။
    အဝလှနျနရေငျ ဝိတျလေး နညျးနညျး လြှော့လိုကျတာက အမြားကွီး တာသှားပါတယျ။ ကိုယျအလေးခြိနျ ဘယျလောကျရှိရမလဲဆိုတာ သခြောမသိရငျ ကိုယျအလေးခြိနျနဲ့ အရပျ ပမြျးမြှတှကျခကြျမှု BMI ကို Online ကနေ လုပျလို့ရပါတယျ။

>>    စိတျဖိစီးမှုတှကေို တညျတညျငွိမျငွိမျ ရငျဆိုငျပါ။
    တဈခါတလေ ကနြျးမာရေးကို ထိခိုကျစတော အခြို အစားမြားတာလညျး မဟုတျသလို လေ့ကငြ့ျခနျး မလုပျတာလညျး မဟုတျဘဲ တဖွညျးဖွညျး စုပွုံလာတဲ့ စိတျဖိစီးမှုတှပေါပဲ။ အလုပျ၊ မိသားစု၊ ဆကျဆံရေး၊ ငှရေေးကွေးရေးတှကေို သခြော စနဈတကြ မဖွရှေငျးနိုငျရငျ စိတျဖိစီးမှုတှေ စုပုံလာမှာ အမှနျပါပဲ။

>>    စိတျကို ဖွလြေော့ပေးပါ။
    တဈညကို ရ - ၈ နာရီဝနျးကငြျ အိပျရေးဝအောငျ အိပျပေးပါ။ စိတျဓာတျကနြတောပဲဖွဈဖွဈ၊ စိတျတိုဒေါသထှကျတာပဲဖွဈဖွဈ၊ စိတျပူပနျနတောပဲဖွဈဖွဈ ယုံကွညျရသူတဈယောကျယောကျကို ဖှင့ျဟပွောလိုကျပါ။

>>    အကငြ့ျကောငျးတှေ မှေးမွူပါ။
    ဆေးလိပျဟာ အဆုတျကငျဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါဖွဈနှုနျးကိုသာ မွင့ျတကျစရေုံတငျမကဘဲ ပနျးသပေနျးညှိုးရောဂါလညျး ဖွဈစနေိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဆေးလိပျဖွတျပါ။
    အရကျကို တဈရကျ ၂ ခှကျထကျ ပိုမသောကျပါနဲ့။ ၁ ခှကျဆိုတာ ဘီယာ ၁၂ အောငျစ၊ ဝိုငျ ၅ အောငျစ၊ အရကျပွငျး ၁ အောငျစခှဲကို ဆိုလိုပါတယျ။ ဖွတျရတာ ခကျနရေငျ နီးစပျရာဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပါ။

>>    ကိုယ့ျကိုယျကို အခြိနျတိုငျး ကာကှယျပါ။
    လိငျမှုကိစ်စမှာ ကာကှယျခွငျးဖွင့ျ ခုခံအားနညျးကူးစကျရောဂါတှေ ဆဈဖလဈကာလသားရောဂါတှကေို ကာကှယျနိုငျသလိုပဲ တခွားနရောတှမှောလညျး ကာကှယျဖို့ လိုတယျ။
●    စကျဘီး၊ ဆိုငျကယျ၊ စကိတျ ဘာစီးစီး ဦးထုပျဆောငျးပါ။
●    ကားမောငျးရငျ ခါးပတျပတျပါ။ ကွမျးကွမျးတမျးတမျး ကားမောငျးခွငျးဟာ ၅၀% သော ကားတိုကျမှုရဲ့ အကွောငျးရငျးပါတဲ့။
●    လမျးပေါျအာရုံစိုကျပါ။ ဖုနျးကို ပိတျသာထားလိုကျပါ။
●    နပေူထဲထှကျရငျ နရေောငျကာလိမျးဆေးတှေ လိမျး၊ ဦးထုပျတှေ ဆောငျးပေးပါ။
●    လေ့ကငြ့ျခနျး စလုပျခါစမှာ လမျးလြှောကျတာဖွဈဖွဈ၊ တခွားလှုပျရှားမှု အပြော့စားတဈခုခုပဲဖွဈဖွဈ တဈနေ့ကို ၁၅ မိနဈ၊ တဈပတျကို ၃ ရကျ လုပျပေးပွီး တဈပတျစီ တဖွညျးဖွညျးခငြျး တိုးတိုး လုပျပေးပါ။
●    အအေးမိ တုပျကှေးရာသီမှာဆိုရငျ တုပျကှေးကာကှယျဆေး ကွိုထိုးပွီး လကျကို အမွဲတစေ သန့ျစငျနအေောငျ မကွာခဏ ဆေးကွောပေးသင့ျပါတယျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)