ကလေးတွေကို မကျွေးသင့်တဲ့အစားအသောက်များ

၅။ စပျစ်​သီး

စပျစ်​သီးမှာ က​လေး​တွေအတွက်​ အထူး​ကောင်​းမွန်​တဲ့ ဗီတာမင်​နဲ့သတ္တုဓာတ်​​တွေ ပါဝင်​​ပေမယ်​့ စပျစ်​သီးအလုံး​တွေဟာ အလုံးကြီးပြီး ​ချော်​တတ်​တဲ့အတွက်​ မ​တော်​တဆက​လေးပါးစပ်​ထဲအလုံးလိုက်​ဝင်​သွားပြီး အသက်​ရှူ လမ်​း​​ကြောင်​းသွားပိတ်​တတ်​ပါတယ်​။ ဒါ့အပြင်​ က​လေးရဲ့အစာ​ခြေစနစ်​မှာ ​ခြေဖျက်​ဖို့ခက်​ခဲနိုင်​ပါတယ်​။

ဒါ​ကြောင်​့ ၂နှစ်​​အောက်​က​လေး​ေ​တွမှာ စပျစ်​သီးအစား ငှက်​​ပျောသီး​ကျွေးကြည်​့ပါ။

၆။ ဗီတာမင်​ဓာတ်​အား​ဆေးများ

ဗီတာမင်​အား​ဆေး​တွေဟာ နည်​းနည်​း​ပြောရခက်​တဲ့ ​ခေါင်​းစဉ်​တစ်​ခုဖြစ်​ပါတယ်​။ မိဘ​တွေဟာ ဗီတာမင်​အား​ဆေး​တွေကို ဆရာဝန်​နဲ့မတိုင်​မင်​ဘဲ ကိုယ်​့သ​ဘောနဲ့ကိုယ်​ တိုက်​​လေ့ရှိကြပါတယ်​။ အရုပ်​က​လေး​တွေဘယ်​လိုလှလှ၊ အ​ရောင်​အနံ့ဘယ်​လို​မွှေး​မွှေး ဗီတာမင်​​တွေမှာလည်​း သူ့ဆိုကျိုးနဲ့သူရှိနိုင်​တာ​ကြောင်​့ မတိုက်​ခင်​ ဆရာဝန်​နဲ့ အရင်​တိုင်​ပင်​ပါ။

တကယ်​​တော့ က​လေး​တွေအတွက်​ လိုအပ်​တဲ့ဗီတာမင်​​တွေကို အစားအ​သောက်​ကပဲ ရရှိသင်​့ပါတယ်​။ အား​ဆေး​သောက်​စရာ မလိုအပ်​ပါဘူး။

၇။ မစ်​ရှိတ်​ Milk shake

မိဘ​တွေကို ဆိုဒါနဲ့မစ်​ရှိတ်ဘာတိုက်​မလဲဆိုရင်​ မစ်​ရှိတ်လို့ပဲ မဆိုင်​းမတွ ​ဖြေကြမှာပါ။ တကယ်​​တော့ မစ်​ရှိတ်​မှာလည်​း အဆီနဲ့သကြား​တွေအများကြီးပါတာ​ကြောင်​့ ဆိုဒါလိုပဲ ​ကြောက်​ရပါတယ်​။

​နောက်​ဆုံး​လေ့လာမှုမှာ ဒီလိုအဆီများတဲ့အရည်​​တွေ ပုံမှန်​​သောက်​​နေပါက နှလုံးနဲ့​သွေး​ကြော​ရောဂါ​တွေဖြစ်​လာနိုင်​တယ်​လို့​ ​တွေ့ရပါတယ်​။ က​လေး​မဆိုထားနဲ့၊ လူကြီး​တွေမှာ​တောင်​ ​ကြောက်​ရပါတယ်​။

က​လေး​တွေကို အချိုလုံးဝမစားနဲ့လို့ ထိန်းချုပ်​လို့ မရနိုင်​ပါဘူး။ အ​ရေးကြီးတာက အချို​တွေဟာ သ​ရေစာ​တွေ၊ တကယ်​စားသင်​့တဲ့အစားအစာ​တွေ​စားပြီးမှ စားသင်​့တဲ့အရာလို့ သွန်​သင်​ရမှာပါ။ ဒီလို က​လေးဘဝကတည်​းက ကျန်​းမာ​ရေးနဲ့ ညီညွတ်​စွာစားတတ်​​အောင်​ ​လေ့ကျင့်​ထားတဲ့က​လေး​တစ်​​ယောက်​ဟာ ကြီးလာတဲ့အခါမှာလည်​းကျန်​းမာစွာ​နေတတ်​သွားပါလိမ်​့မယ်​။

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

ကလေးတှဟော အသကျအလှနျငယျရှယျစဉျကတညျးက အခြိုအလှနျအစားမြားပါတယျ။ ဒီလိုစားသောကျခွငျးဖွင့ျ ပုံမှနျအစားအစာတှကေို တောျရုံခံတှငျးမတှေ့ကွတော့ပါဘူး။

ဒီဆောငျးပါးမှာကလေးတှစေားသင့ျတဲ့ကနြျးမာရေးနဲ့ ညီညှတျတဲ့အစားအစာတှအေပွငျ ကနြျးမာရေးနဲ့ ညီညှတျတယျထငျရပမေယ့ျလညျး လုံးဝမစားသင့ျတဲ့အစားအသောကျတှကေို ဖျောပွသှားပါမယျ။

၁။အသီးဖြောျရညျ

အသီးဖြောျရညျတှဟော ကလေးအရှယျမရှေးကွိုကျတဲ့ အရာတှဖွေဈပမေယ့ျ အသီးဖြောျရညျတဈဖနျခှကျမှာ သကွားလကျဖကျရညျဇှနျး၅-၆ဇှနျးလောကျပါဝငျပါတယျ။ ဒီသကွားတှဟော သှေးထဲကိုလငြျမွနျစှာ ဝငျရောကျသှားပွီး ကစီဓာတျဇီဝကမ်မဖွဈစဉျကို ဒုက်ခပေးနိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ အသီးစဈစဈကိုသာ ကြှေးပါ။ အသီးမှာပါတဲ့အမြှငျဓာတျကွောင့ျ အသီးအခြိုရညျကို ဖွညျးဖွညျးသာစုပျယူစပေါတယျ။ အသီးကိုလတျလတျဆတျဆတျညှဈသောကျနိုငျသလို နို့နဲ့ရောဖြောျသောကျနိုငျပါတယျ။

၂။ ဒိနျခဉြျ

ကလေးတှစေားဖို့ ဒိနျခဉြျရှေးတဲ့အခါ အရငျဆုံးပါဝငျပစ်စညျးတှကေို ကွည့ျသင့ျပါတယျ။ ရခေဲသတေ်တာထဲမထည့ျထားဘဲ အပွငျမှာထားထားတဲ့ ဒိနျခဉြျဘူးတှကေို မဝယျပါနဲ့။ အခြိုထည့ျထားတဲ့ဒိနျခဉြျမဝယျဘဲ ရိုးရိုးသဘာဝဒိနျခဉြျကိုသာ ဝယျပါ။ အသီးဒိနျခဉြျတှမှော သကွား၊ အဆီ၊ ကယျလိုရီတှအေမြားကွီးပါဝငျတဲ့အတှကျ အဝလှနျခွငျး၊ ဆီးခြိုဖွဈနှုနျးမြားခွငျးတို့ ဖွဈနိုငျပါတယျ။

၃။ မနကျစာCereal

ပွောငျးစတဲ့Cerealအခပြျလေးတှေ၊ muesliလို့ခေါျတဲ့ နှံပွောငျး၊အသီးခွောကျ၊အစေ့အဆံတှပေေါငျးထားတဲ့ မနကျစာစတဲ့ မနကျစာcerealတှဟော ကွောျငွာတှမှောတော့ ကနြျးမာရေးနဲ့အလှနျညီညှတျတယျလို့ ထငျရပမေယ့ျ တကယျတေ့ာ သကွားတှအေမြားကွီးပါဝငျပါတယျ။ ပွုပွငျပွောငျးလဲလိုကျတဲ့အခါ ပါဝငျတဲ့ပွောငျးတှနှေံတှမှော တကယျအရေးပါတဲ့ အစိတျအပိုငျးတှအေကုနျဖယျရှားခံရပွီး နောကျဆုံးကစီဓာတျသာကနြျခဲ့ပါတယျ။ ဒီမနကျစာကိုစားခွငျးဖွင့ျ ဗိုကျပွည့ျဖို့ခကျတဲ့အတှကျ ကလေးဟာခဏလေးနဲ့ ဗိုကျပွနျဆာလာနိုငျပါတယျ။ အကောငျးဆုံးက အုတျဂြုံကို စားခငြျစဖှယျဖွဈအောငျ အသီးတှေ၊ အစေ့အဆံတှရေောစပျပွီး ကြှေးသင့ျပါတယျ။

၄။ ပြားရညျ

အသကျ ၁ နှဈအောကျကလေးတှကေို ပြားရညျမကြှေးသင့ျပါဘူး။ ဓာတျမတည့ျတာမြိုး ဖွဈတတျတဲ့အပွငျ ပြားရညျမှာပါတဲ့ဘတျတီးရီးယားပိုး တဈမြိုးကွောင့ျ botulismဆိုတဲ့ အကွောသရေောဂါတဈမြိုး ဖွဈနိုငျပါတယျ။

၅။ စပစြျသီး

စပစြျသီးမှာ ကလေးတှအေတှကျ အထူးကောငျးမှနျတဲ့ ဗီတာမငျနဲ့သတ်တုဓာတျတှေ ပါဝငျပမေယ့ျ စပစြျသီးအလုံးတှဟော အလုံးကွီးပွီး ခြောျတတျတဲ့အတှကျ မတောျတဆကလေးပါးစပျထဲအလုံးလိုကျဝငျသှားပွီး အသကျရှူ လမျးကွောငျးသှားပိတျတတျပါတယျ။ ဒါ့အပွငျ ကလေးရဲ့အစာခွစေနဈမှာ ခွဖေကြျဖို့ခကျခဲနိုငျပါတယျ။

ဒါကွောင့ျ ၂နှဈအောကျကလေးတှမှော စပစြျသီးအစား ငှကျပြောသီးကြှေးကွည့ျပါ။

၆။ ဗီတာမငျဓာတျအားဆေးမြား

ဗီတာမငျအားဆေးတှဟော နညျးနညျးပွောရခကျတဲ့ ခေါငျးစဉျတဈခုဖွဈပါတယျ။ မိဘတှဟော ဗီတာမငျအားဆေးတှကေို ဆရာဝနျနဲ့မတိုငျမငျဘဲ ကိုယ့ျသဘောနဲ့ကိုယျ တိုကျလေ့ရှိကွပါတယျ။ အရုပျကလေးတှဘေယျလိုလှလှ၊ အရောငျအနံ့ဘယျလိုမှှေးမှှေး ဗီတာမငျတှမှောလညျး သူ့ဆိုကြိုးနဲ့သူရှိနိုငျတာကွောင့ျ မတိုကျခငျ ဆရာဝနျနဲ့ အရငျတိုငျပငျပါ။

တကယျတော့ ကလေးတှအေတှကျ လိုအပျတဲ့ဗီတာမငျတှကေို အစားအသောကျကပဲ ရရှိသင့ျပါတယျ။ အားဆေးသောကျစရာ မလိုအပျပါဘူး။

၇။ မဈရှိတျ Milk shake

မိဘတှကေို ဆိုဒါနဲ့မဈရှိတျဘာတိုကျမလဲဆိုရငျ မဈရှိတျလို့ပဲ မဆိုငျးမတှ ဖွကွေမှာပါ။ တကယျတော့ မဈရှိတျမှာလညျး အဆီနဲ့သကွားတှအေမြားကွီးပါတာကွောင့ျ ဆိုဒါလိုပဲ ကွောကျရပါတယျ။

နောကျဆုံးလေ့လာမှုမှာ ဒီလိုအဆီမြားတဲ့အရညျတှေ ပုံမှနျသောကျနပေါက နှလုံးနဲ့သှေးကွောရောဂါတှဖွေဈလာနိုငျတယျလို့ တှေ့ရပါတယျ။ ကလေးမဆိုထားနဲ့၊ လူကွီးတှမှောတောငျ ကွောကျရပါတယျ။

ကလေးတှကေို အခြိုလုံးဝမစားနဲ့လို့ ထိနျးခြုပျလို့ မရနိုငျပါဘူး။ အရေးကွီးတာက အခြိုတှဟော သရစောတှေ၊ တကယျစားသင့ျတဲ့အစားအစာတှစေားပွီးမှ စားသင့ျတဲ့အရာလို့ သှနျသငျရမှာပါ။ ဒီလို ကလေးဘဝကတညျးက ကနြျးမာရေးနဲ့ ညီညှတျစှာစားတတျအောငျ လေ့ကငြ့ျထားတဲ့ကလေးတဈယောကျဟာ ကွီးလာတဲ့အခါမှာလညျးကနြျးမာစှာနတေတျသှားပါလိမ့ျမယျ။

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)