ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကြုံတွေ့ရသော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ

(Zawgyi)

>>    ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
    ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲမ်ားေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္းမွာပင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း စတင္ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ အရင္ကထက္ ၀မ္းသြားတဲ့အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့လာတာမ်ိဳး၊ ၀မ္းကို ပိုညႇစ္ရတာမ်ိဳးေတြ ႀကံဳႀကိဳက္လာရမွာပါ။
    ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။
(၁)     အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀ေသာအစာမ်ားကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ - ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ သစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမိ်ဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂)     ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိပါေစ။ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
(၃)     တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ ၈ ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ။

>>    လိပ္ေခါင္း
    လူတိုင္းမွာ လိပ္ေခါင္း ျဖစ္ႏုိင္ေခ် ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာေတာ့ အေလးခ်ိန္ ပိုတိုးလာျခင္းႏွင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္ းျဖစ္ႏုိင္ေခ် ပိုမ်ားလာပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ စအိုတစ္၀ိုက္ ယားယံနာက်င္ျခင္းႏွင့္ ေသြးယိုျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာမို႔ ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔ ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ေပၚေအာင္ ေအာက္ပါအတိုင္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
1.     ၀မ္းခ်ဴပ္ျခင္းေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ေစတာမို႔ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္း၊ ေရ လံုေလာက္စြာ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ပါ။
2.     အၾကာႀကီး မတ္တပ္ရပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ။
3.     ၀မ္းကို အတင္းညႇစ္ၿပီး သြားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ျပင္ပါ။

ေလေျပနုေသြး(ေဆး-၂) (www.drmyanmar.com)