အမျိုးသမီးများနှင့် အရိုးကျန်းမာရေး

(Zawgyi)

>>  အသက္အရြယ္တိုင္းအတြက္ …
●   ကယ္လ္ဆီယမ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တစ္ရက္၂ ႀကိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးပါ။
●   ဗီတာမင္ D ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိေအာင္ မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ခံပါ။ လိုအပ္ပါက ျဖည့္စြက္အားေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။
●   အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ၊ ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြ သုံးတဲ့အခါ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
●   လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အလုပ္ ၂ ခု ၊ ၃ ခု တစ္ၿပိဳင္နက္ လုပ္တာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။
●   ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔။
●   အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
●   ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္တဲ့အခါ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈ ရွိ၊ မရွိ ဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းပါ။
●   ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္တဲ့အခါ အ႐ိုးကို ဘယ္လိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိ၊ မရွိ ေသခ်ာေမးျမန္းပါ။

>>  အသက္ ၂ဝ - ၃၀ အတြင္းမွာ -
●   ေျပးတာ၊ တင္းနစ္႐ိုက္တာ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ေဆာ့တာ စတဲ့ အျပင္းစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို တစ္ပတ္ ၅ ရက္၊ တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
●   အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။
●   ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိခင္ႏို႔တိုက္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ေတြ လုံလုံေလာက္ေလာက္ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ႏို႔တိုက္ေနခ်ိန္မွာ အ႐ိုးဆုံးရႈံးမႈရွိႏိုင္လို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အ႐ိုးကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ရပါမယ္။

>>  အသက္ ၄ဝ အတြင္းမွာ -
●   အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာရင္ အ႐ိုးက်ိဳးႏိုင္ေျခကို တြက္ခ်က္ဖို႔ လိုလာပါၿပီ။
●   အ႐ိုးမက်ိဳးေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
●   ေျပးတာ၊ တင္းနစ္႐ိုက္တာ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ေဆာ့တာ စတဲ့ အျပင္းစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို တစ္ပတ္ ၅ ရက္၊ တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ အရင္လိုပဲ လုပ္ေပးပါ။
●   ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အ႐ိုးကို တြယ္ဆက္ခိုင္မာေစတဲ့ ႂကြက္သားထုကိုလည္း သန္မာေစၿပီး ေခ်ာ္လဲတာေတြ မျဖစ္ရေအာင္လည္း တားဆီးေပးပါတယ္။
●   အ႐ြယ္မတိုင္မီ ေသြးဆုံးခဲ့ရင္ မ’ ေဟာ္မုန္း (အီစထ႐ိုဂ်င္) ဆုံးရႈံးမႈအတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

>>  အသက္ ၅ဝ အတြင္းမွာ -
အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္သင့္တာေတြ အကုန္လုပ္ခဲ့ပါၿပီ။ အခုဆိုရင္ ေသြးဆုံးတဲ့အ႐ြယ္ထဲ ခ်ဥ္းနင္းဝင္ေရာက္လာၿပီမို႔ အီစထ႐ိုဂ်င္ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး အ႐ိုးဆုံးရႈံးမႈ စတင္လာပါၿပီ။ အသက္ ၅ဝ အတြင္းဟာ လက္ေကာက္ဝတ္က်ိဳးတာ၊ ေက်ာ႐ိုးဆစ္က်ိဳးတာေတြကို အမ်ားဆုံးေတြ႕ရတဲ့အခ်ိန္ပါ။ ေခ်ာ္လဲမက်ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂ႐ုစိုက္ၿပီး အ႐ိုးေတြကို ကာကြယ္ပါ။
●   ကယ္လဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့မႈမျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ကယ္လဆီယမ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားပါ။ (ဥပမာ- ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔၊ တို႔ဖူး၊ ကညြတ္၊ တ႐ုတ္ဆီးသီး၊ လိေမၼာ္သီး) ဗီတာမင္ D ျပည့္၀ေအာင္ မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ခံပါ။ လိုအပ္ပါက ျဖည့္စြက္အားေဆးမ်ား မွီ၀ဲပါ။
●   အ႐ိုးက်ိဳးသြားရင္၊ ဒါမွမဟုတ္ အ႐ိုးက်ိဳးႏိုင္ေျခမ်ားေနရင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ တိုင္းတာပါ။
●   အ႐ိုးမက်ိဳးရေလေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ဂ႐ုစိုက္ ေစာင့္ၾကည့္ပါ။
●   တစ္ရက္ မိနစ္ 30 နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ 5 ရက္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။ ထိုက္ခ်ိကစားတာ၊ ေယာဂေလ့က်င့္တာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
●   ေန႔စဥ္ အလုပ္ေတြ လုပ္ကိုင္တဲ့အခါ ကိုယ္ဟန္အေနအထားနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီမႈကို ထိန္းသိမ္းထားဖို႔ လိုပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)