ကျန်းမာတဲ့စားသောက်ပုံ အလေ့အကျင့်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

(Zawgyi)

ငယ္႐ြယ္စဥ္ကတည္းက ေလ့က်င့္ေပးမွသာလွ်င္ က်န္းမာတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြဟာ စြဲၿမဲမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးေတြကို ေလ့က်င့္ေပးသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြကေတာ့
●  ဟိုဟာ မေကြၽး၊ ဒီဟာ မေကြၽး၊ ဟိုဟာ မစားရ၊ ဒီဟာ မစားရ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
●  အိမ္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ မုန႔္ေတြ၊ အစားအေသာက္ေတြကို အဆင္သင့္ ေဆာင္ထားပါ၊ ကေလးေတြက အလြယ္တကူ ရႏိုင္တဲ့မုန႔္ကို စားတတ္ၾကပါတယ္။
●  ဟိုအစားအေသာက္က ေကာင္းတယ္၊ ဒီအစားအစာက မေကာင္းဘူးလို႔ ေျပာမယ့္အစား သူတို႔ႀကိဳက္တဲ့အရာေလးေတြနဲ႔ ေျပာျပၿပီး ဆြဲေဆာင္ပါ။ ဥပမာ - အသီးအႏွံေတြ အသီးအ႐ြက္ေတြက အသားအေရ လွေစတယ္၊ ပဲစားရင္ ေဘာလုံးေဆာ့တဲ့ေနရာမွာ ပိုၿပီးႀကံ့ခိုင္ေစတယ္ ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။
●  ကေလးက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ခဲ့ရင္ ခ်ီးက်ဴးေပးပါ။
●  က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈမရွိတဲ့မုန႔္ေတြ စားတယ္ဆိုရင္လည္း ဆူပူမေနဘဲ မသိခ်င္ေယာင္ေဆာင္ေနလိုက္ပါ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မုန႔္၊ အစားအေသာက္နဲ႔ အစားထိုးေပးၾကည့္ပါ။
●  ဆုေပးတဲ့အေနနဲ႔ မုန႔္ေပးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
●  မိသားစု အားလုံးအတူ ဝိုင္းဖြဲ႕ၿပီး ညစာစားတဲ့ အေလ့အက်င့္မ်ိဳး လုပ္ပါ။ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အ႐ြယ္မွာ ပိုၿပီးျပႆနာနည္းတဲ့ ကေလးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။
●  အစားအေသာက္ေတြကို ထမင္းစားပြဲကို ေရာက္မွ ျပင္ဆင္တာထက္ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ ျပင္ဆင္ပါ၊ ဒါမွ တစ္ေယာက္ကို ဘယ္ေလာက္၊ ဘာေတြထည့္ရမလဲဆိုတာ ေသခ်ာျပင္ဆင္ႏိုင္မွာပါ။
●  ကေလးကို ေ႐ြးခ်ယ္ခြင့္ေပးပါ၊ ဘာစားခ်င္လဲ ေမးပါ၊ ဥပမာ - ပန္းကန္ထဲမွာ ရွိတာအကုန္ ၃ လုတ္စီေလာက္ စားၾကည့္ခိုင္းပါ။ ၿပီးရင္ အမွတ္ေလးေတြ ေပးခိုင္းၿပီး အမွတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကို မ်ားမ်ားထည့္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ပါ။
●  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးေစခ်င္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ေလွ်ာ့ေစခ်င္တာျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္လို ေကြၽးရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
ဒီေန႔ေခတ္လို အသင့္စား အစားအစာေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ ေပါမ်ားေနတဲ့ ေခတ္ႀကီးမွာ သင့္ကေလးကို ငယ္စဥ္တည္းက အစားအေသာက္ကို ေ႐ြးခ်ယ္စားေသာက္ပုံ မွန္ကန္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးထားမွသာ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လုံးအတြက္ အဆင္ေျပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Dr. Htar (www.drmyanmar.com)